Box · Oeiras
Sthenos Carnaxide
Onde tudo começou: a pureza da calistenia e a força de uma comunidade que não te deixa desistir.
Aulas
Segunda a sexta, 06:25 às 21:10Sábado, 09:00 às 13:20Domingo, 10:20 às 11:20A primeira box Sthenos. Calistenia e força funcional para todos os níveis, com aulas de manhã, hora de almoço e fim de tarde, e Fit Moms às quintas e domingos.
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Horário das aulas
Marcar aula grátisSegunda
- Pull
- Pull
- Pull
- Burn HIIT
- Push
- Push
- Bunda na Nuca
- Pull
- Full Body Skills
- Push
- Push
- Push
Open Box 06:25 às 21:10
Terça
- Perna e Abs
- Perna e Abs
- Push
- Perna e Abs
- Burn HIIT
- Perna e Abs
- Push
- Perna e Abs
- Bunda na Nuca
- Burn HIIT
- Bunda na Nuca
- Full Body Skills
Open Box 06:25 às 21:10
Quarta
- Push
- Push
- Perna e Abs
- Push
- Pull
- Pull
- Full Body Skills
- Push
- Pull
- Pull
- Pull
Open Box 06:25 às 21:10
Quinta
- Full Body Skills
- Burn HIIT
- Bunda na Nuca
- Full Body Skills
- Perna e Abs
- Full Body Skills
- Streetlifting
- Push
- Fit Moms
- Burn HIIT
- Perna e Abs
- Perna e Abs
- Burn HIIT
Open Box 06:25 às 21:10
Sexta
- Friday Pump
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
- Friday Pump
- Mobilidade
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
- Streetlifting
- Friday Pump
- Perna e Abs
Open Box 06:25 às 21:10
Sábado
- Mobilidade
- Full Body Skills
- Perna e Abs
- Burn HIIT
Open Box 09:00 às 13:20
Domingo
- Fit Moms
Open Box 10:20 às 11:20
Horário de referência. Em feriados e épocas especiais confirma no Instagram da box antes de vires. Atualizado a 25 de out de 2026. Instagram da box.
O que treinamos aqui
No STHENOS, a calistenia é a base da nossa metodologia de treino. Seja qual for a aula, damos prioridade a ganhar força com o peso do corpo, combinada com outras metodologias para melhorar a condição física, o controlo corporal, a mobilidade e a longevidade. Todas as aulas se adaptam ao nível de cada aluno.
Calistenia
- Push
- Força de empurrar com push-ups, dips, handstand e as respetivas progressões. Trabalha força relativa, controlo, estabilidade e técnica, para todos os níveis.
- Pull
- Força de puxar com pull-ups, chin-ups, remadas e progressões. Trabalha técnica, consciência corporal e domínio do peso do corpo, cada aluno ao seu ritmo.
- Full Body Skills
- A técnica vem primeiro. Todos os meses há duas skills de calistenia com progressões por nível, e o resto do treino trabalha os básicos.
- Streetlifting
- Dominadas e dips com carga adicional. Força máxima nas barras, com progressões por nível.
Cardio e metabólico
- Burn HIIT
- Alta intensidade, com calistenia, treino funcional e intervalos. Trabalha a resistência cardiovascular e gasta muita energia do primeiro ao último minuto.
- Friday Pump
- Aula exclusiva STHENOS, só à sexta. Começa com um bloco de força em calistenia e acaba com uma parte metabólica, intensa e em comunidade.
Pernas e core
- Perna e Abs
- Membros inferiores e zona média, com squat, lunge, hinge e core. Trabalha força, estabilidade, potência e controlo.
- Bunda na Nuca
- Glúteos e cadeia posterior. Força, resistência e controlo para a potência, a estabilidade da anca e a postura, sem esquecer a estética.
Mobilidade e Pilates
- Mobilidade
- Mobilidade articular, flexibilidade ativa, controlo motor e estabilidade. Dá mais amplitude útil e reduz o risco de lesão.
Fit Moms
- Fit Moms
- Para a gravidez e o pós-parto, adaptada a cada fase. Foca a segurança, o pavimento pélvico, a estabilidade, a mobilidade e a recuperação.
A equipa
No STHENOS és acompanhado por quem domina a técnica. Os nossos coaches têm formação interna especializada, garantindo que o teu treino é seguro, adaptado ao teu nível e focado em resultados reais. Mais do que instrutores, são atletas dedicados a guiar-te em cada superação.
Jéssica Patinho 
Miguel Mouro 
Cátia Esteves 
Samuel Saraiva 
Caroline Carapau 
Afonso Cardeal 
Inês Neto 
Kiko Cabrita
Treinar em Carnaxide
Aula experimental grátis
A primeira aula é por nossa conta. Deixa o nome e o telemóvel, escolhe o dia e a hora e aparece 10 minutos antes.
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Uma aula de cada vez, sem plano. Para quem está de passagem ou treina de vez em quando.
Aula avulsoPack Livre Trânsito
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- Open BoxTreino livre no espaço, fora das aulas.
- Fit Moms, aula avulsaAula de pré e pós-parto, sem plano.
Aulas
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