Hybrid · Margem Sul
Sthenos Almada
A box de treino funcional da Margem Sul, onde comunidade e performance se encontram em cada desafio.
Aulas
Segunda a sexta, 06:25 às 20:05Sábado, 09:00 às 12:10Calistenia, streetlifting e preparação HYROX num armazém na Charneca da Caparica. Treinos em grupo de 60 minutos, com progressões para quem está a começar e para quem já compete.
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Horário das aulas
Marcar aula grátisSegunda
- Push
- Streetlifting
- Pull
- HYROX
- Bunda na Nuca
- Push
Open Box 06:25 às 20:05
Terça
- HYROX
- Pull
- Perna e Abs
- Streetlifting
- Pull
- Perna e Abs
Open Box 06:25 às 20:05
Quarta
- Streetlifting
- HYROX
- Full Body Skills
- Pull
- HYROX
- Streetlifting
Open Box 06:25 às 20:05
Quinta
- Pull
- Push
- HYROX
- Bunda na Nuca
- Full Body Skills
- HYROX
Open Box 06:25 às 20:05
Sexta
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
Open Box 06:25 às 20:05
Sábado
- Mobilidade
- Full Body Skills
- HYROX
Open Box 09:00 às 12:10
Horário de referência. Em feriados e épocas especiais confirma no Instagram da box antes de vires. Atualizado a 25 de out de 2026. Instagram da box.
O que treinamos aqui
No STHENOS, a calistenia é a base da nossa metodologia de treino. Seja qual for a aula, damos prioridade a ganhar força com o peso do corpo, combinada com outras metodologias para melhorar a condição física, o controlo corporal, a mobilidade e a longevidade. Todas as aulas se adaptam ao nível de cada aluno.
Calistenia
- Push
- Força de empurrar com push-ups, dips, handstand e as respetivas progressões. Trabalha força relativa, controlo, estabilidade e técnica, para todos os níveis.
- Pull
- Força de puxar com pull-ups, chin-ups, remadas e progressões. Trabalha técnica, consciência corporal e domínio do peso do corpo, cada aluno ao seu ritmo.
- Full Body Skills
- A técnica vem primeiro. Todos os meses há duas skills de calistenia com progressões por nível, e o resto do treino trabalha os básicos.
- Streetlifting
- Dominadas e dips com carga adicional. Força máxima nas barras, com progressões por nível.
HYROX
- HYROX
- Box afiliada HYROX que segue a metodologia oficial. Junta corrida, exercícios funcionais, força e resistência.
Cardio e metabólico
- Friday Pump
- Aula exclusiva STHENOS, só à sexta. Começa com um bloco de força em calistenia e acaba com uma parte metabólica, intensa e em comunidade.
Pernas e core
- Perna e Abs
- Membros inferiores e zona média, com squat, lunge, hinge e core. Trabalha força, estabilidade, potência e controlo.
- Bunda na Nuca
- Glúteos e cadeia posterior. Força, resistência e controlo para a potência, a estabilidade da anca e a postura, sem esquecer a estética.
Mobilidade e Pilates
- Mobilidade
- Mobilidade articular, flexibilidade ativa, controlo motor e estabilidade. Dá mais amplitude útil e reduz o risco de lesão.
A equipa
No STHENOS és acompanhado por quem domina a técnica. Os nossos coaches têm formação interna especializada, garantindo que o teu treino é seguro, adaptado ao teu nível e focado em resultados reais. Mais do que instrutores, são atletas dedicados a guiar-te em cada superação.
Francisco Mendonça 
David Mendes 
Kiko Cabrita 
Cátia Esteves 
Luís Henrique 
João Racha
Treinar em Almada
Aula experimental grátis
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