Box · Lisboa Norte
Sthenos Benfica
Treino técnico, ambiente de família e o suporte necessário para dominares o teu corpo em cada repetição.
Aulas
Segunda a sexta, 06:25 às 21:10Sábado, 09:00 às 13:20Domingo, 09:00 às 10:00A box com mais horários do grupo: aulas das 06:25 às 21:10 de segunda a sexta, manhãs de sábado, e turmas Fit Moms para pré e pós-parto.
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Horário das aulas
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- Push
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- Pull
- Burn HIIT
- Pull
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- Streetlifting
Open Box 06:25 às 21:00
Terça
- Perna e Abs
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- Bunda na Nuca
- Fit Moms
- Full Body Skills
- Perna e Abs
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- Burn HIIT
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Quarta
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Quinta
- Burn HIIT
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- Mobilidade
- Perna e Abs
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Sexta
- Bunda na Nuca
- Friday Pump
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- Fit Moms
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Sábado
- Perna e Abs
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- Burn HIIT
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Domingo
- Pilates Clínico
Horário de referência. Em feriados e épocas especiais confirma no Instagram da box antes de vires. Atualizado a 25 de out de 2026. Instagram da box.
O que treinamos aqui
No STHENOS, a calistenia é a base da nossa metodologia de treino. Seja qual for a aula, damos prioridade a ganhar força com o peso do corpo, combinada com outras metodologias para melhorar a condição física, o controlo corporal, a mobilidade e a longevidade. Todas as aulas se adaptam ao nível de cada aluno.
Calistenia
- Push
- Força de empurrar com push-ups, dips, handstand e as respetivas progressões. Trabalha força relativa, controlo, estabilidade e técnica, para todos os níveis.
- Pull
- Força de puxar com pull-ups, chin-ups, remadas e progressões. Trabalha técnica, consciência corporal e domínio do peso do corpo, cada aluno ao seu ritmo.
- Full Body Skills
- A técnica vem primeiro. Todos os meses há duas skills de calistenia com progressões por nível, e o resto do treino trabalha os básicos.
- Streetlifting
- Dominadas e dips com carga adicional. Força máxima nas barras, com progressões por nível.
Cardio e metabólico
- Burn HIIT
- Alta intensidade, com calistenia, treino funcional e intervalos. Trabalha a resistência cardiovascular e gasta muita energia do primeiro ao último minuto.
- Friday Pump
- Aula exclusiva STHENOS, só à sexta. Começa com um bloco de força em calistenia e acaba com uma parte metabólica, intensa e em comunidade.
Pernas e core
- Perna e Abs
- Membros inferiores e zona média, com squat, lunge, hinge e core. Trabalha força, estabilidade, potência e controlo.
- Bunda na Nuca
- Glúteos e cadeia posterior. Força, resistência e controlo para a potência, a estabilidade da anca e a postura, sem esquecer a estética.
Mobilidade e Pilates
- Mobilidade
- Mobilidade articular, flexibilidade ativa, controlo motor e estabilidade. Dá mais amplitude útil e reduz o risco de lesão.
- Pilates Clínico
- Postura, respiração, controlo motor e músculos estabilizadores. Ajuda a prevenir e recuperar lesões e a ter menos dor, em qualquer idade.
Fit Moms
- Fit Moms
- Para a gravidez e o pós-parto, adaptada a cada fase. Foca a segurança, o pavimento pélvico, a estabilidade, a mobilidade e a recuperação.
A equipa
No STHENOS és acompanhado por quem domina a técnica. Os nossos coaches têm formação interna especializada, garantindo que o teu treino é seguro, adaptado ao teu nível e focado em resultados reais. Mais do que instrutores, são atletas dedicados a guiar-te em cada superação.
Margarida Mégre 
Rodrigo Pereira 
Inês Neto 
Jeff Corrêa 
Miguel Mouro 
Matilde Nepumoceno 
André Évora 
Kiko Cabrita
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